最近は一般人の中でもボディメイクが流行っており、スタイルの良い人が増えていますが、TVで見る美ボディ女優のような人はなかなかいませんよね。
今回はネットの反響や独自の調査でスタイルの良い女優をランキングでまとめています。
また、全員に共通するスタイル作り・維持についても判明しましたので考察も踏まえてまとめています。
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女性芸能人の美ボディランキングTOP10
ランキングの基準ですが独自アンケート調査とネットの評判などをもとに筆者である私が客観的に見てランキング付を行なっています。
また背が高くスラっとしているモデル体系順ではなく、女子が憧れる美ボディなので評判が良かったと思う順にランキングをつけています。
範囲もある程度有名で誰もが知っている女性芸能人にしています。
美ボディランキング第10位 ダレノガレ明美
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— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) December 19, 2017
第10位にランクインしたのはファッションモデルのダレノガレ明美です。ですが現在はモデルの仕事はそこまでしていないようで、バラエティ番組に多く出演しております。
ランクイン理由はスタイルが良く反響が多かったことです。ダレノガレ明美の両親は両方ブラジル人(現在は離婚し父親は日本人)なので日本人離れした体系です。
よくSNSで自分をよく見せたり、相手をブスに見せたりと加工した写真をアップしますので、ネットでは「ゲスノガレ」と言われますが、元々のスタイルが良いのも事実です。
また余談ですが、ダレノガレ明美はモデルではなくアイドルに最初なりたかったようで、モーニング娘。の第6期、第7期のオーディションに応募しておりますが全て書類審査で不合格だったみたいです。
ダレノガレ明美の過去ですが、実は太っておりMAXで67キログラムだったそうです。本人も認めており、気持ちを入れ替えて体づくりに挑戦したとのこと。
ビックダレノガレ！わら
たくましい腕さん引っ越しの時役にたちました！わら pic.twitter.com/5rWZQPoTBP— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) March 27, 2014
体づくりは食事と運動を行い、食事は朝にスムージーを飲んでお昼にお魚とご飯(焼き魚メイン)で夜は野菜やおかずのみ。 ちなみにお菓子などの間食はストレスを溜めないために週2~3回は食べていたとのこと。
運動はプールとウォーキング、ジムでの無酸素運動を毎日行っていたそうです。
これを続けていけばダレちゃんボディーが手に入るかも。
美ボディランキング第9位 米倉涼子
第9位にランクインしたのは女優の米倉涼子です。米倉涼子は40代とは思えないスタイルで「ドクターX ～外科医・大門未知子～」シリーズで見せる美脚に憧れを抱いた人も多いのではないでしょうか。
米倉涼子の身長は168センチでスリーサイズは84cm-58cm-85cmです。
どうやって米倉さんは体型を維持してるか調べてみました。
筋トレ
週4~5でジムで筋肉トレーニングかピラティスを行っているみたいです。あまり筋トレのイメージがない米倉さんですが、インナーマッスルを中心に鍛えているということで見た目にはあまり現れないのでしょう。 しかし筋肉量は確実に上がりますので代謝量も増やしてスタイルキープにつなげているようです。
ストレッチ
米倉さんは時間がある時は移動中や休憩中でもストレッチをかかさずに行います。ストレッチは筋肉が柔らかくなることや使っていない筋肉を伸ばしてあげることで代謝向上や姿勢の改善にもつながります。毎日欠かさずに行うことで太りにくい体が手に入ります。
食事
米倉さんは和食が多いみたいで、ご飯、お浸し、味噌汁などをよく食べるそうです。芸能人は家でもいつもスペアリブとか食べてるイメージが多いですが、私たちと同じような食生活をしています。もちろん他にも天ぷらなど脂っこいものも食べたりするそうですが、食べてしまったらその分運動するみたいです。
半身浴
調べたところ水を飲みながら3時間ほど半身浴をするみたいです。体をあっためて代謝を良くしてるんでしょうか。私は暑がりで絶対できません。
これだけのことを常に実践をしてる米倉さんはかなりストイックですね。
美ボディランキング第8位 ローラ
第8位にランクインしたのは最近TVで見かけなくなったローラです。事務所騒動があってからTV出演機会が大幅に減り、活動拠点もアメリカのロサンゼルスみたいですが女子が憧れる芸能人としていまだに支持されています。
父親は逮捕騒動がニュースでも報道されたバングラデシュ人で母親はロシア人のクォーターです。それだけでも綺麗な顔立ちとスタイルが想像できます。
ローラは身長165センチでスリーサイズは82cm-58cm-86cmです。ローラはどうやってスタイル作りをしているのかを調べました。
運動
ローラはトレーニング専用のインスタグラムを開設するなど、ストイックにトレーニングをしています。パーソナルジムを使っているようで、専門のトレーナーがついて指導を行ってくれるので体型を作ったり、キープしたりするには一番効果的な方法です。
またジムだけではなく、ランニングとホットヨガも定期的に行っているようで、代謝も上げて太りにくい体を作っているのでしょう。
食事
ローラはグルテンに気をつけているそうで、グルテンは血糖値が上がりやすく太りやすい体になってしまうので、なるべくグルテンフリーな食事を行なっているそうです。また食事の代わりに野菜や果物のジュースを飲むことがよくあるとのことで、食事も体が太らないように、また太りやすい体にならないように気をつけているようです。
美ボディランキング第7位 中条あやみ
第7位にランクインしたのはモデルで女優の中条あやみです。彼女は父親がイギリス人で母親が日本人のハーフです。そのスタイルの良さからグアム旅行中にスカウトを受けて今の事務所に入ったのだとか。
中条あやみは若者向けの雑誌やCMに出演してるからか10代~20代の支持が非常に多いです。身長169cmでスリーサイズ：78cm-56cm-86cmなのでスラッと引き締まった体です。
中条あやみのボディメイクやキープについても調べてみました。
食事
中条あやみの食事は「好きなものを食べる」だそうです。以前食べ物を制限したみたいなのですが、ストレスで逆効果だったみたいです。自分に合わないと思い食事に関してはあまり無理をせず1日3食きっちり食べて、食べ過ぎてしまった時は次回の食事を豆腐や野菜中心とヘルシーなものにしているようです。
ランニング
食事を制限していない分、運動やトレーニングを中心にボディメイクを行なっているようです。ランニングは定期的に行なっており、10キロ近く走っていると噂されています。
ジムトレーニング
中条あやみはジムに通いマシントレーニング、ストレッチ、水泳をしているようです。主にマシントレーニングを専属トレーナーをつけて実施しています。マシントレーニングをすることで各部位に筋肉がつき、代謝の良い太りにくい体に仕上げているんでしょう。専属トレーナーがいるのは効率の良いトレーニング方法とゴツくならないようにということでしょう。
自宅トレーニング
仕事の忙しい芸能人ですので、ジムに通う時間がない時には自宅トレーニングをしているそうです。その時は自宅で筋肉トレーニングと縄跳びをしているそうです。縄跳びはダイエットとして一般の方にもオススメですが、筋トレはゴツくなってしまう可能性があるので素人の方にはおすすめできません。ただホルモンが違うので男性みたいに筋肉がつくことはありません。中条さんは専属トレーナーにアドバイスをもらってやっているのでしょう。
美ボディランキング第6位 すみれ
第6位にランクインしたのは石田純一の娘で女優のすみれです。母親は女優の松原千明で純日本人にもかかわらず175センチの長身と長い足が話題になり2015年にはクラリーノ美脚大賞を受賞しています。
スリーサイズはB85：W63：H90で抜群のプロポーションです。すみれさんのボディメイクも調べてみました。
食事
食事は徹底しているそうで、白米の代わりに「キヌア」というスーパーフードを食べています。キヌアはミネラルやビタミンが非常に豊富で白米より糖質が低いです。味は白米より落ちるがだしやスープで煮ると美味しいそうです。またおかずも脂っこいものは控えており野菜などが中心だそうです。
トレーニング
すみれさんはパーソナルジムに通い、ハードなトレーニングを行なっています。筋トレとマシントレーニングの無酸素運動を行っているそうで、筋トレもツイスト・トゥー・タッチやヒップレイズなどアスリートが行うようなきついトレーニングを行なっています。私もツイスト・トゥー・タッチは挑戦しましたが、きつすぎてできなかったです。
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美ボディランキング第5位 中村アン
第5位にランクインしたのは女優の中村アンです。中村アンは今では美ボディ女優として名を馳せていますが昔は「毒舌&不潔キャラ」でした。2014年ごろにクロスフィットトレーニングをはじめ、鍛え抜かれ引き締まった美ボディで注目を浴びるようになりました。身長は161センチと高身長ではありませんが非常に多くの支持を得ています。中村アンのボディメイク方法も調べています。
クロスフィット
上文面にもありました「クロスフィット」です。クロスフィットは2000年にアメリカで生まれたフィットネスで非常に高い強度のプログラムを行います。中村アンの専属トレーナーはクロスフィットでは最も有名な女性トレーナーのAYAさんです。クロスフィットの特徴としてただ痩せるだけではなく、引き締まった体になっていきます。
ピラティス
ピラティスには体を鍛える以外にも慢性的な体の改善やストレッチ効果も期待できます。中村アンさんも以前から気になっていたひどい腰痛が改善したとのことです。ピラティスを行うことでいつも使っていない筋肉も鍛えられてバストアップやヒップアップ、インナーマッスルを鍛え姿勢改善にもつながります。
キックボクシング
キックボクシングはボディから下半身まで全てを使い行いますので、全身のシェイプアップを行なっています。クロスフィットだけでも十分だとは思いますが、ストレス発散などの意味でも行なっているのでしょうか。
美ボディランキング第4位 泉里香
第4位にランクインしたのはモデルで女優の泉里香です。泉里香は2016年に水着グラビアをやってから人気がでて女優業も多くやるようになっていますが、実は別名義で実写版『美少女戦士セーラームーン』で北川景子などと共演し、セーラーマーキュリー役を演じたりしています。ちなみにこのセーラムーンの5人は今でも仲が良く「戦士会」と言われる女子会を開いています。
泉里香は166センチと女子の中では長身でスリーサイズは81-57-83cmです。スタイルが非常にスラッとしており、バストやヒップも数字より大きく見えます。細い体ではなく、メリハリのあるボディメイクを心がけているのだとか。泉里香のボディメイクも調べています。
食事
泉里香は水分を1日2リットル以上摂取するようで、これによりデトックス効果があり体の悪い成分を貯めず常に体の中を綺麗にしています。食べものは糖質を気にしているようで、糖質を減らしタンパク質やビタミンに置き換えているそうです。
ジムトレーニング
メリハリのあるセクシーなボディを手に入れるには、ジムでのマシントレーニングを行う必要があります。日々行うことでバストアップ、ヒップアップにも効果が期待できますし、筋肉をつけることで代謝がよくなり、太りにくい体が手に入ります。バストが出てるのにウエストがものすごい細いのはそういうことでしょう。ちなみに通う頻度は週2回程度みたいです。
血流促進
泉里香は血流促進のためお風呂に30分ほど浸かるみたいです。血流がよくなると代謝もよくなりますし、肌も綺麗になります。また逆に血流が悪いと肌が荒れたり体調にトラブルが起こりますので気を使っているのでしょう。お風呂終わりにもストレッチとマッサージを行っており、さらなる血流促進を促しているそうです。
美ボディランキング第3位 馬場ふみか
第3位にランクインしたのはモデルで女優の馬場ふみかです。馬場ふみかは抜群のスタイルで「モグラ女子」の魁的存在と言われている。身長も167センチと長身だがそれ以上にスタイルが凄すぎます。スリーサイズ83 – 56 – 84 cmというセクシーな体の持ち主です。以前「anan」で表紙を飾ったときの写真は伝説になっています。そのときのananはプレミア価格になっています。馬場ふみかのボディメイクは以下の通りです。
食事
糖質や脂質を抑えるために和食を中心とした食事が中心みたいです。ご飯を少なくし、おかずをいっぱい食べていて「無理なくヘルシー」を心がけています。馬場ふみかは腸内環境を何よりも意識しており、毎日ヤクルトを飲んでいます。
ストレッチ
馬場ふみかは毎日ストレッチをしていますがちょっと特殊です。ストレッチ専用の時間をとっているわけではなく、化粧水や乳液をつけている間にストレッチやマッサージをしています。毎日化粧はするので、ストレッチも習慣づくのでながらストレッチを続けているのだとか。
ウォーキング
ウォーキングは定期的に行っているようで、仕事先や途中の駅から歩いて自宅まで帰ることが多いようです。馬場ふみかはなんでも定期的に続けられるようにボディメイクを行なっているようです。ちなみにランニングはバストキープのため行っていないようです。
美ボディランキング第2位 森星
第2位にランクインしたのはモデルで女優の森星です。タレントの森泉の妹として有名です。森泉もスタイルは相当良いのですが、森星はそれ以上です。母親がイタリア系アメリカ人で父親が日本のハーフということもあり、身長は驚きの175センチ。さらにヒールを履くので長身の男性と並んでもスタイルの良さが際立ちます。そんな森星のボディメイクについても調べてあります。
食事のルール
太る原因とも言われるご飯などの炭水化物、デザートなどの砂糖を使った甘いもの、アルコールの中で1つだけを毎日のご褒美にしています。なのでお酒を飲む予定の日には炭水化物と甘いものは食べません。自分にルールをつけて習慣化することでずっと続くのだとか。またご褒美制度でストレスが溜まりづらいそうです。それ以外にも水分を多くとり、デトックス効果を高めているそうで「お腹の中からキレイ」を意識しています。
クロスフィット
中村アンさんと同じでクロスフィットをしています。しかもトレーナーまで同じカリスマトレーナーのAYAさん。始めた当初森星の体は美ボディとはいえず、ただ痩せているだけだったみたいです。AYAさんの指導で筋肉がつきスラッとしつつ立体的なスタイルを手に入れたのだとか。運動が苦手な森星は続けるのが大変だったみたいですが、AYAさんが作ってくれるクロスフィット後のプロテインスムージーが美味しいらしく続けられたみたいです。
美ボディランキング第1位 菜々緒
第1位にランクインしたのはモデルで女優の菜々緒です。足が長い芸能人と聞いて誰もが思い浮かべる菜々緒は全世代から高評価を得ています。身長172センチに対して股下が85センチの9等身で別格のスタイルです。悪女として有名ですが、プライベートでは両親思いで優しいと有名な人です。スリーサイズは80 – 57 – 86 cmとバストが少ない気もしますが、元々の体型が細いので小さい感じはしません。菜々緒のボディメイクも調べています。
食事
菜々緒は毎日3食きっちり食べているそうです。栄養分にも気をつけており野菜や果物を多く食べています。また毎日2ℓ以上の水を飲んでいるようで、デトックス効果を高めています。そこまで無理な食事制限をしていないのは、制限をすると必ず栄養が偏ってしまい肌荒れなどのトラブルが出てしまうからだそうです。それと食事は必ず寝る2時間前までには済ますようです。
お風呂
菜々緒は夏でも湯船に必ず浸かるようで、最低でも30分は入っています。湯船に浸かることで日中の体温もあげることができます。それにより代謝が上がり太りにくい体につながっていきます。
トレーニング
菜々緒はマシントレーニングなどハードなトレーニングは行っておらず、加圧トレーニングを行っているそうです。加圧トレーニングは血流の流れを制限をしてトレーニングをすることで、成長ホルモンが通常の290倍も分泌されるという研究結果が出ていますので、美容にも非常に有効的です。またそれ以外にSIXPADジムで最先端のEMSトレーニングを行なっています。電流を流し体を動かすことで負荷がかかるようですが、ただ動いてるように見えるがものすごい負荷がかかるようです。また電気なので全身の筋肉が鍛えられます。
美ボディ造りの秘密
ランキングに入った芸能人には多くの共通点が存在します。やはり誰もが憧れる「美ボディ」を手に入れるにはやはりそれ相応の努力が必要だと思います。共通点は以下の通りです。
食事
基本ヘルシーな食事を全員食べています。3食きっちり食べる人が多く、油が多い洋食より和食を基本としている人が多いですね。また栄養分にも気を使い、ご飯などの糖質を少なく野菜やおかずなどのビタミンやタンパク質を多く摂取している印象をうけます。
ランキング上位の人に多かったのが、水を多く飲みデトックス効果で腸内をキレイにしている人が多かったです。これにより痩せやすい体になりやすいだけじゃなく、キレイな肌を保っていました。
トレーニング
ほとんどの方がトレーニングを定期的に行い体づくりををしています。やはり多いのがパーソナルジム(クロスフィット含む)で専門のトレーナーからの指導を受けています。定期的に行うことで美ボディをキープできるのでしょう。立体的なボディを手に入れている人はかなりハードなトレーニングを行なっており、彼女らは体が仕事に直結しますが一般人が定期的に行うにはクロスフィットなどはかなり辛いかもしれません。
その他
多かったのが入浴です。代謝が上がるということで、30分以上入っている人が多いです。これは普通の人でも行うことが楽なので、冷え性の人やダイエットしたい人は是非やってみてください。その際は途中で水を取ることを忘れないでください。入浴は想像以上に水分が汗として出てしまいますのでのぼせないためにも必要です。お風呂から出た後はストレッチやマッサージを行ってる人が多いです。行うことで筋肉が柔らかくなり、代謝が上がりやすくなります。
マインド
これが一番大事だと思います。ランキングで上がった女優やモデルは全員ストイックなのです。一度始めたら継続する。これは簡単なようですごい難しいことです。皆さんもダイエットを継続してやり続けようとして断念したことはありませんか？続かない場合は自分にルールを作ってみましょう。馬場ふみかのながらストレッチではないですが、夕食を食べる前に必ずこの筋トレをするみたいな辛すぎないルールがオススメです。
一般人が目指すならこの美ボディ女優
ランキングに載っているような有名人のスタイルには頑張っても慣れない可能性が高いです。それはランキングのほとんどの人がかなりの長身でバストも大きいなど、一般人がいくら頑張っても追いつけない要素を多く持っています。そのため目指すならこの人のボディでしょう。
目指すなら中村アンのボディ
一般人が目指すなら中村アンのボディでしょう。中村アンは身長も平均くらいでバストもグラビアアイドルみたいに大きいわけでもありません。ボディも引き締まって細くなったボディですので、最初からすごい細くなくても筋肉をつけていき引き締めていけば可能です。中村アンもこのボディを手に入れるため相当頑張ったのでしょう。中村アンのボディなら普通の人でも目指しやすいのでおすすめの美ボディといえます。
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